Álcool pode até ajudar a adormecer, mas piora qualidade do sono, aponta estudo
Álcool pode até ajudar a adormecer, mas piora qualidade do sono, aponta estudo
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O consumo de álcool antes de dormir pode até reduzir o tempo necessário para pegar no sono, mas o hábito prejudica fases importantes do descanso e altera a arquitetura do sono, segundo uma revisão sistemática e meta-análise publicada na revista científica Sleep Medicine Reviews.
A análise reuniu dados de 27 estudos com adultos saudáveis e identificou que mesmo baixas doses de álcool já são capazes de reduzir o sono REM — estágio associado à consolidação da memória, processamento emocional e recuperação cerebral. Os pesquisadores também observaram que doses maiores encurtam o tempo para adormecer, mas aumentam ainda mais as alterações no sono ao longo da noite.
Os autores destacam que o álcool é frequentemente utilizado como uma espécie de “auxiliar do sono”, já que muitas pessoas acreditam que a bebida facilita o adormecimento. Mas os resultados indicam que esse efeito sedativo inicial ocorre acompanhado de prejuízos subsequentes na qualidade do descanso.
Neurologista ouvido pelo g1 acrescenta que o álcool pode ainda piorar a apneia obstrutiva do sono, aumentar o volume urinário - levando a mais despertares noturnos - e promover fragmentação do sono, com pesadelos e agitação.
Agora no g1
Álcool altera fases do sono
Segundo o estudo, o álcool provocou mudanças importantes na chamada arquitetura do sono - a organização das diferentes fases do descanso noturno. Entre os principais efeitos observados estão:
atraso no início do sono REM;
redução da duração do sono REM;
encurtamento do tempo para entrar no sono profundo em doses elevadas;
redução do tempo para adormecer apenas com consumo elevado de álcool.
Os pesquisadores identificaram uma relação dose-resposta: quanto maior a quantidade de álcool ingerida, maiores foram os prejuízos observados no sono REM.
A revisão aponta que alterações no sono REM ocorreram mesmo após baixas doses de álcool, equivalentes a aproximadamente duas doses-padrão de bebida alcoólica.
Sono REM foi reduzido mesmo com baixa dose
Os dados mostram que o álcool aumentou em média 18 minutos o tempo necessário para entrar no sono REM.
Além disso, a duração total dessa fase foi reduzida em média em 11,3 minutos após o consumo de álcool.
Os autores observaram que os prejuízos ao sono REM começaram a aparecer com doses em torno de 0,35 a 0,50 g/kg de álcool, classificadas no estudo como baixas doses.
Segundo os pesquisadores, os efeitos pio
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O consumo de álcool antes de dormir pode até reduzir o tempo necessário para pegar no sono, mas o hábito prejudica fases importantes do descanso e altera a arquitetura do sono, segundo uma revisão sistemática e meta-análise publicada na revista científica Sleep Medicine Reviews.
A análise reuniu dados de 27 estudos com adultos saudáveis e identificou que mesmo baixas doses de álcool já são capazes de reduzir o sono REM — estágio associado à consolidação da memória, processamento emocional e recuperação cerebral. Os pesquisadores também observaram que doses maiores encurtam o tempo para adormecer, mas aumentam ainda mais as alterações no sono ao longo da noite.
Os autores destacam que o álcool é frequentemente utilizado como uma espécie de “auxiliar do sono”, já que muitas pessoas acreditam que a bebida facilita o adormecimento. Mas os resultados indicam que esse efeito sedativo inicial ocorre acompanhado de prejuízos subsequentes na qualidade do descanso.
Neurologista ouvido pelo g1 acrescenta que o álcool pode ainda piorar a apneia obstrutiva do sono, aumentar o volume urinário - levando a mais despertares noturnos - e promover fragmentação do sono, com pesadelos e agitação.
Agora no g1
Álcool altera fases do sono
Segundo o estudo, o álcool provocou mudanças importantes na chamada arquitetura do sono - a organização das diferentes fases do descanso noturno. Entre os principais efeitos observados estão:
atraso no início do sono REM;
redução da duração do sono REM;
encurtamento do tempo para entrar no sono profundo em doses elevadas;
redução do tempo para adormecer apenas com consumo elevado de álcool.
Os pesquisadores identificaram uma relação dose-resposta: quanto maior a quantidade de álcool ingerida, maiores foram os prejuízos observados no sono REM.
A revisão aponta que alterações no sono REM ocorreram mesmo após baixas doses de álcool, equivalentes a aproximadamente duas doses-padrão de bebida alcoólica.
Sono REM foi reduzido mesmo com baixa dose
Os dados mostram que o álcool aumentou em média 18 minutos o tempo necessário para entrar no sono REM.
Além disso, a duração total dessa fase foi reduzida em média em 11,3 minutos após o consumo de álcool.
Os autores observaram que os prejuízos ao sono REM começaram a aparecer com doses em torno de 0,35 a 0,50 g/kg de álcool, classificadas no estudo como baixas doses.
Segundo os pesquisadores, os efeitos pio